Witam wszystkich i proszę o pomoc. Wracam po przerwie, także jakbym startował (po raz N-ty) od zera, ale szybko nadrobie. na początek chce ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiście jestem po rozbiegówce. Technike znam i krzywdy sobie nie zrobie. Z doświadczenia wiem, że dość szybko sie regeneruje. W sumie w zyciu nie układałem sobie planu FBW, [...]
[...] bym 75 ale już nie było czasu by to sprwdzić). I mam takie pytanie żebyscie doradzili mi konkretny trening na cały tydzień sprzetu nie mam wcale (prócz hankli 10kg) ale 2 razy w tygodniu mam do dyspozycji ławkę gryf, prosty, skośny, hankle, atlas, rowerek.Poćwiczył bym sobie mam chec i czas chciałbym osiągnąć jakiś fajny rezultat a konkretnie [...]
[...] chwili 78kg wzrost 173cm... Zapotrzebowanie około 2500-2600kcal zacząłem od 2200kcal w dtr a w dnt 2000kcal. Węgle spozywam tylko przy śniadaniu i po treningu.... Trening 4 razy w tygodniu...pn, wt,śr trójbój(przysiady,wyciskanie, martwy) w rozkładzie 6x8powt...i zazwyczaj wtorek(bic, tric,barki) po jednym ćwiczeniu w ilości 6x6powtórzeń, cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był biceps };-) XD 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max (czyli 2 razy };-)) XD WT OFF ŚR WF, oczywiście siłownia na uczelni :)) PLECY 1.Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 <- nie podciągam się, bo za gruby jeszcze jestem %-) 2. MC 3x10 3. [...]
[...] chcialem dac jako ostatnie na dobicie mięśni co sądzicie 2.Wiosłowanie sztangą(do kłatki) 12* 10/8/8 3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12*10/8/8 4.Szrugsy 3 razy max - a to chcialem dac po treningu barków W każdym cwiczeniu 1 seria jest serią rozgrzewkową po plecach robie Triceps 1.Francuzkie wyciskanie na ławce leząc [...]
[...] czasu). Układ wiadomo koordynacja, gibkość i siła...i z tym ostatnim związany problem. Otóż na sekcji nie robimy nic w kierunku jej rozwoju, na siłownię chodzę dodatkowo 2 razy w tygodniu-trening obwodowy(generalnie 5 treningow w tyg, na więcej nie ma czasu), ale potrzebuję porady dot. tej figury (foto), nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. (omnadren 10shot, testosteron polski 10shot, 200 mety ruskiej, 10 deki durabolin) 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani nie szczupak ani nie zalana [...]
Witam, pół roku temu kupiłam nową bieżnię elektryczną. Niestety, bardzo mało z niej korzystam (w ciągu tego czasu biegałam na niej ok. 10 razy) i w związku z tym zajmuje mi miejsce w pokoju i denerwuje zaproszeniami do biegania, z których nie mam jakoś siły korzystać . To kolejny bezużyteczny mebel z serii "dbam o zdrowie" (drugi "Atlas" na [...]
[...] o siebie dla moich 3 córek dla męża.By znów czuć się dobrze i być silną na to co może jeszcze się stać. Minimalnie ważyłam 62 kg przy wzroście 161 teraz moją waga to pi razy drzwi 67 kg... Chciałam Was prosić o pomoc Poprzednio miałam 62 kg ale ciało nie było jędrne, bardzo duży problem mam z nogami które są obleśne grube i trzęsące.... [...]
[...] Dysponuje czasem, jestem na redukcji więc pomyślałem, że program ten świetnie spisze się podczas redukowania, pozwala mi to także na przećwiczenie partii dwa razy w tygodniu, oprócz nóg, gdyż nie chce ich katować ze względu na regularne jazdy na rowerze i basen. Poniżej zamieszczam plan i proszę o ocenę. Push 1. Wyciskanie sztangi [...]
Jestem zadowolna ogólnie ze swojej sylwetki, trenuje 4 razy w tygodniu pływanie + ogólnorozwojówka i nei mam zadnej diety ale staram sie zdrowo odżywiac. Jednak coś słodkiego raz na dzień zjeść muszę. problem mój jedynie polega na tym ze po zjedzeniu wiekszego obiadu od razu brzucz mi sie powieksza i nie wiem jak powinnam cwiczyc by uksztaltowac [...]
[...] 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: jedynie troche sportu w tym okresie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna kilka razy w tygodniu, jazda rowerem Odżywianie: co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam. Rozpoczynam trening pod redukcje od 6 maja. Aktualna waga: 93kg, redukuje już od prawie 3 miesięcy, waga startowa: 98kg. Trenowałem już HST 3 razy w życiu. Ponieważ na masie testowałem PPL (super!), postanowiłem od nowa zweryfikować moje maxy i wrócić do cyklu HST. Dieta zbilansowana redukcyjna ~2200kcal. Maxy w seriach po 3x5: MC: 80 [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie i ułożyć sobie jakąś dietę. Po wprowadzeniu danych wyszło, że potrzebuję ~3300 kcal, tylko żeby utrzymać swoją obecną wagę. Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu, są to bardzo intensywne treningi sztuki walki, więc rozumiem, że trochę tych kalorii może być potrzebne, ale... Zacząłem liczyć kalorie w moich obecnych [...]
[...] obojętność brak siły na cokolwiek - czuję się jak wrak człowieka, a trwa to już trzy miesiące. Zacząłem sobie robić badania - tsh rośnie z 3.5 do ostantio 5.13 (badałem trzy razy) natomiast ft3 i ft4 w normie. Mam również podwyższoną prolaktynę 19 na normę 17. Czy jest możliwe że nie odblokowałem się wtedy poprawnie i dopadło mnie to dopiero po [...]
Witam chce przedstawic swój trening na klate i za sięgnąć waszych opini... a wiec na klate ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, piątek i niedziele trening wygląda tak 1)wyciskanie na ławeczce poziomej 1. seria 40kg 12 powtórzen 2. seria 45kg 10 powt. 3. seria 50kg 8 powt. 4. seria 55kg 4 powt. 5. seria 60kg 2 powt 6. seria 65kg raz(ostatni rekord) 2) [...]
[...] Workout Program" Znajduje sie on na stronie: http://www.mensworkoutguide.com/home.html Trwa on 6 tygodni. Czy dieta jest dobrze dopasowana do mnie? (63kg, 179cm wzrostu, 3 razy w tygodniu teńce po 2h). Czy dołączyć jeszcze jakieś odżywki typu: kreatyna? Mam zamiar ćwiczyć w: niedziela- ćwiczyć poniedziałek - tance wtorek-ćwiczyć środa- przerwa [...]
[...] 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 3x w tygotniu trening 2h do tego bieganie 2-3 razy po 2-3km spokojnym tempem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna , bieganie , plywanie Odżywianie: nie lubie szpinaku Cel: szybka redukcja [...]
[...] mięśniowej? 3. czy w ogóle muszę się martwić o utratę tkanki mięśniowej? 4. moim celem nie jest ćwiczenie na czczo więc mogę coś zjeść ale max 20-30min przed treningiem (nie dam rady wstawać specjalnie 1,5h wcześniej żeby coś zjeść) - będzie to lepsze rozwiązanie? O mnie: - ćwiczę ponad 3 lata - trenuję 3/4 razy w tyg - intensywnie FBW do 45min
[...] : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, trening aerobowy, ćwiczenia [...]
